Преди лягане сетихте ли се да носите очила за червена светлина,

Преди лягане сетихте ли се да носите очила за алена светлина, да изядете два плода киви, да приемате добавките си, да поставите разширителите на ноздрите и да се уверите, че стаята ви е изцяло тъмна, преди да се отправите към леглото?

Забравете за общоприетата рутина преди лягане — миене на зъбите, измиване на лицето и обличане на пижама. Днес доста хора, търсещи съвършената рутина за сън , прибавят редица нови стъпки, които могат да включват характерни добавки, храни, приложения и устройства, както и продължителни процедури за хубост.

За някои тези практики са част от режим, наименуван “sleepmaxxing ” — цялост от действия, артикули и „ трикове “, употребявани по едно и също време за усъвършенстване на качеството и количеството на съня. Според доктор Анита Шелгикар, шеф на стипендията по медицина на съня и клиничен професор по неврология в Мичиганския университет, концепцията за sleepmaxxing не може да бъде приписана на един съответен източник, само че тя набра известност измежду потребителите на TikTok, които се пробват да подобрят съня си. Видеоклиповете с етикет “sleepmaxxing ” са натрупали стотици хиляди гледания.



“ В предишното се смяташе, че сънят не е значим , ” изяснява доктор Джаг Съндерам, професор по медицина в Медицинското учебно заведение Робърт Ууд Джонсън към университета Рутгерс в Ню Брънзуик, Ню Джърси. “Хората биха споделили: ‘О, дремя доста малко и това ми се разминава, тъй като би трябвало да мога да действам и да върша доста.’ ”

“Мисля, че в този момент наклонността е към схващане, че сънят в действителност е значим, че повода за съня е от голяма важност и че в действителност фокусирането върху него е нещо положително, ” прибавя той.

Но някои от препоръките и триковете, включени в sleepmaxxing, могат да бъдат съмнителни в най-хубавия случай и нездравословни в най-лошия. Ето какво споделят специалистите: какво би трябвало да внимавате и какво в действителност работи.

Някои препоръки за sleepmaxxing са основани на доказателства
Struggling with sleep? Let’s talk about the 5 C’s to level up your rest and recovery.
Много от практиките в sleepmaxxing се концентрират върху съществени привички, които специалистите от дълго време предлагат като свещения граал за здравословен сън. Такива изпитани способи включват спане в хладна, тъмна и тиха стая ; ограничение на времето пред екрани и излагане на ярки светлини преди лягане; отбягване на алкохол или кофеин няколко часа преди сън; и определяне на постоянно време за лягане и пробуждане, изясняват специалистите.

Температурата в стаята би трябвало да е хладна — сред 15,6 и 19,4 градуса по Целзий , което оказва помощ за естественото изстудяване, което тялото ви прави, с цел да се приготви за сън, споделят експертите.

Синята светлина от екрани и други източници може да поддържа мозъка ви безсънен и да пречи на производството на мелатонин, хормона на съня. Алкохолът пък може да провокира разтревожен сън през нощта. Редовното време за лягане оказва помощ на тялото да разбере по кое време е време за отмора, което улеснява заспиването, изясняват те.

Други оферти може да не работят



Много sleepmaxxers се обръщат към приложения за следене на съня, които могат да бъдат потребни за наблюдение на факторите, които поддържат или вредят на съня ви. Но потребителите би трябвало да внимават да не се завладяват от непрекъснатата инспекция на резултатите и да не разрешават на тези индикатори да повлияят отрицателно на тяхното усещане за идния сън, предизвестява доктор Рафаел Пелайо , клиничен професор по медицина на съня в Станфордския университет.

Дали приложенията за следене на съня са задоволително точни, с цел да отразяват това, което в действителност се случва по време на съня, също е под въпрос, споделя Съндерам.
Réponse à @